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网球作为一项独特的球类运动,被深受喜爱,那么青少年练习网球运动该从何入手?

2021-12-18 13:49:55 1112

然而,为了取得优异的运动成绩,青少年网球基础训练是非常重要的。一些速度素质训练方法:30/50米跑、反应速度训练、负重阻力跑、一些高频专业训练等。一般来说,速度训练可以在网球开始前开始,在良好的保护措施下,速度训练的受伤风险也是几种训练中最低的。

当许多父母带他们的孩子去学习各种无关痛痒的素质课程时,有远见的父母愿意花很多钱送他们的孩子去学习网球。虽然大多数孩子不会走上职业道路,但网球中包含的财富肯定会让孩子终生受益。然而,为了取得优异的运动成绩,青少年网球基础训练是非常重要的。这些基础训练包括早期体能训练、网球技能训练、网球战术训练和部分心理训练,功能训练是其他竞争力的重要基础。今天,让我们来看看身体功能训练的重要方面。

网球作为一项独特的球类运动,被深受喜爱,那么青少年练习网球运动该从何入手?

1.速度训练

网球比赛中的每一分都需要在不断的跑步中获得。现代网球的进攻和防守节奏特别快,每一分都非常重要。它需要不断地跑去进攻和防守,并以速度优势击败对方。因此,为了获得每一分,我们需要有良好的速度质量作为支持。

一些速度素质训练方法:30/50米跑、反应速度训练、负重阻力跑、一些高频专业训练等。一般来说,速度训练可以在网球开始前开始,在良好的保护措施下,速度训练的受伤风险也是几种训练中最低的。

2.力量训练

拥有更大的力量是提高球速的基础。目前,中国男子选手与欧美男子选手之间仍存在较大差距,这也是制约网球水平的重要原因之一。力量质量包括最大力量、快速力量和力量耐力。

最大力量训练95%-11%的负担进行,完成2-5次,组数不宜过多,要保证足够的休息;快速力量也可以理解为爆发力训练,30%-100%强度可以,但每次以最快的速度完成,以确保足够的间歇;力量耐力采用小负荷、多次、多组的原则,根据培训条件制定具体的培训方法。

网球作为一项独特的球类运动,被深受喜爱,那么青少年练习网球运动该从何入手?

3.耐力训练

现代网球的一个特点是比赛时间越来越长。有些比赛甚至长达2场-5小时,这需要良好的耐力作为支持。良好的耐力可以从侧面提高儿童的其他能力,可以说是一个杀死许多鸟的训练项目。

一般来说,耐力训练往往与交叉运动训练密切相关。交叉运动是在练习网球的同时,根据需要及时练习其他运动。耐力训练通常采用长距离有氧跑步、自行车越野、游泳等方式,一般采用中等运动量长时间运动,或长达2-3个小时的网球训练。

当然,我们认为单一的耐力训练是无聊的,它可以不断地改变训练技能和模式,这样孩子们就可以保持注意力。耐力训练的频率不应太高,根据不同生理阶段的儿童,一般每周1次-两次,对于完成儿童网球训练的年轻选手,一周可以2次-3次。

4.柔韧训练

几乎所有的运动都需要良好的灵活性,网球也不例外。灵活的训练可以帮助降低受伤的机会,优化技术动作,增加动作范围,完成一些令人难以置信的回球——参考一些困难的救球。

对于青少年,柔韧训练的展开也需要坚持适度适时的原则,包括一些安全性原则:在热身活动后进行、与力量训练相结合、长期定量的进行、主动拉伸与被动拉伸结合、动力拉伸和静力拉伸结合、90度原则等。

柔韧性训练是一种具有一定安全风险的训练。不适当的柔韧性训练可能会导致肌肉拉伤或身体异常疼痛。遵守上述原则可以最大限度地保护儿童免受伤害。

网球作为一项独特的球类运动,被深受喜爱,那么青少年练习网球运动该从何入手?

5.敏捷训练

网球是一项高速球类运动。在比赛中,球员需要快速判断球的方向、旋转和着陆点的能力和反应速度。这是进攻或反击的第一步。只有快速准确地做出判断,才能采取有效的措施。

敏捷训练主要关注运动员控制肌肉群和神经的能力。常见的训练方法包括:在快速运动中做各种技术动作、随机改变教练信号下的身体方向、各种追逐跑步、结合阻力训练的反应训练等。当然,除了战术之外,战略研究和储备也非常重要,预测和分析对手也是提高敏捷性的另一种方式。

综上所述,网球训练作为一项独特的球类运动,在百年的发展中不断受到人们的喜爱。小网球让整个世界从另一个层面联系起来,让孩子收获无尽的宝藏。



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